Tes petits trucs pour t’endormir les soirs de stress

Je ne suis certainement pas la seule à avoir remarqué que stress et sommeil ne font pas bon ménage. Personnellement, être stressée est mon état naturel, et depuis longtemps. Avec les années, j'ai développé des trucs pour m’endormir sans penser constamment à tout ce qui m’attend le lendemain.

Avec l’école, le stage, la job et la vie sociale, ma tête est remplie de trucs à ne pas oublier et de choses à faire. Dès que je pense à quelque chose d’important, je me le note dans mon cell, sur un bout de papier ou bien dans un calepin. Si je suis dans mon lit et qu’une chose importante me passe par la tête, je préfère me lever pour aller la noter plutôt que d’avoir peur de l’oublier et d’engendrer encore plus de stress!

Mettre de la musique zen              
               
Quand j’ai commencé à faire du yoga, j’ai réalisé que je m’endormais dès qu’il y avait la musique douce à la fin. Une nuit, bien découragée par le sommeil qui ne venait pas, je suis allée chercher une playlist de musique zen sur YouTube. Quinze minutes plus tard, le problème était réglé. En plus, la musique enterre les bruits du bar d’en face! #WinWin

Réduire l’utilisation du cellulaire et de la tablette avant l’heure du coucher

Je ne suis pas encore parvenue à ne pas toucher à mon cellulaire avant d’aller dormir, malheureusement. Si vous êtes comme moi, j’ai des solutions! Il existe des applications qui règlent la luminosité de votre écran avec le fuseau horaire. Plutôt qu’être éclairé par une vive lumière blanche, votre écran se teintera de couleurs plus chaudes et moins agressantes. #GeekMuch

Sur Android, l’application Twilight est disponible. Pour les iPhone, avec la prochaine mise à jour du logiciel iOS, le réglage Night Shift utilisera vos données de géolocalisation et l’heure de la journée pour teinter votre écran.  

 Les huiles essentielles

Je vous ai parlé ici de mon histoire d’amour avec les huiles essentielles. Encore une fois, elles sont mes alliées lorsque je n’arrive pas à m’endormir. Vous pouvez les utiliser en diffusion ou en massage.

En diffusion : 4 ou 5 gouttes d’huile de mandarine qui est reconnue pour ses propriétés calmantes.

En massage, combinez une goutte des huiles essentielles ravintsara, litsée citronnée, myrte vert et ylang-ylang à une cuillerée d’huile d’amande douce (ou autre base neutre) et appliquez sur le plexus, à l’intérieur des poignets et sous les pieds. Vous pouvez aussi prendre 1 à 2 gouttes de ravintsara diluée dans une base neutre et massez les mêmes endroits 30 minutes avant le coucher.

Pour d’autres astuces, c’est ici.

Avez-vous des trucs pour vous aider à dormir?