Exit le gym : let’s go pour un entraînement au parc!

Si vous vous entraînez au gym durant la belle saison, il vous est sûrement déjà arrivé de penser que c'était un crime de vous enfermer pour faire des exercices alors qu'il fait beau à l'extérieur. Entendons-nous : quand la température est clémente, notre seule envie est d'aller dehors.

J'ai donc pensé vous concocter un petit entraînement à faire au parc le plus près de chez vous! Pour l'effectuer, vous n'avez besoin d'aucun accessoire à part un banc de parc. Tout ce qu'il vous faut, c'est une tenue appropriée et un peu de motivation. 

Commencez par vous échauffer un peu en faisant quelques étirements et poursuivez avec un jogging léger durant trois à cinq minutes pour activer votre circulation sanguine.

Je crois qu'un entraînement efficace n'a pas besoin d'être long, mais seulement d'être intense et bien exécuté. Alors, le circuit proposé sera constitué de seulement quatre exercices. Pour en tirer le maximum de résultats, donnez votre 100 %!

Jumping squats (14 répétitions)
Le squat est le meilleur exercice qui existe! Faites très attention à votre posture, par contre.

Jackknife sit-ups (12 répétitions)
Vous pouvez toucher vos genoux ou vos pieds, à votre convenance. Gardez toujours vos abdominaux engagés afin que vos mains et vos pieds ne touchent pas le sol.

Crédit : Catherine Létourneau

Le deuxième plus petit GIF ever
Crédit : Catherine Létourneau

 

Burpees (10 répétitions)

Crédit : Catherine Létourneau

Crédit : Catherine Létourneau
 

Dips sur un banc (8 répétitions)
Plus vos jambes sont loin de vous, plus cela sera difficile. Vous pouvez donc modifier la distance selon votre niveau.

Crédit : Catherine Létourneau

Crédit : Catherine Létourneau
 

Répétez cette routine quatre ou cinq fois. Gardez en tête que l'intensité de ce circuit est importante; il faut donc essayer de le compléter le plus rapidement possible (tout en gardant une bonne technique pour tous les mouvements, sinon c'est contre-productif). L'intérêt de le faire avec un ami, c'est qu'une petite rivalité peut vous aider à performer mieux qu'en solo!

Pratiquez-vous des entraînements à l'extérieur? Dites-moi si vous essayez cet entraînement et faites-moi part de votre temps!