Le printemps est là, apportant avec lui du soleil et de la verdure! Alors que les jours s’allongent et que la glace commence à fondre, c’est le moment idéal pour se concentrer sur soi-même et retrouver son énergie. Voici 9 habitudes simples et efficaces à adopter pour un printemps débordant d’énergie et de bien-être.
De bonnes habitudes à adopter en tout temps!
Gérer le stress
Le stress est un voleur d’énergie notoire. Il active le système nerveux sympathique, ce qui entraine la libération de cortisol, une hormone de stress. Des niveaux élevés de cortisol à long terme peuvent perturber le sommeil, affaiblir le système immunitaire et épuiser tes réserves d’énergie. Des techniques comme la méditation de pleine conscience (mindfulness) ont démontré leur efficacité pour réduire le stress et améliorer la concentration. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que la méditation de pleine conscience peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
Se coucher plus tôt
Le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Pendant que tu dors, ton corps se répare et se régénère. Un manque de sommeil chronique peut entraîner une fatigue persistante, une diminution de la productivité et un risque accru de problèmes de santé. Une étude publiée dans la revue Sleep a montré que même une seule nuit de privation de sommeil peut avoir un impact négatif sur les performances cognitives. Conseil pratique: Vise 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Crée une routine de coucher relaxante, évite les écrans avant de dormir et assure-toi que ta chambre est sombre, calme et fraîche.
Avoir une meilleure alimentation
L’alimentation joue un rôle crucial dans ton niveau d’énergie. Les aliments transformés, riches en sucre et en graisses saturées, peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de chutes brutales, entraînant une fatigue et une baisse de concentration. Oui aller chez McDonald’s fait du bien au coeur, mais rappelle-toi que de prioriser une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, fournit à ton corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Bouger
Il est compréhensible que lorsqu’il fait -20 °C dehors et qu’il faut des bottes, un gros manteau et au moins deux autres couches pour sortir, il soit tentant de rester chez soi. Mais avec les douces températures du printemps, c’est le moment idéal pour bouger davantage. L’exercice physique est un excellent moyen de stimuler ton énergie et d’améliorer ton humeur. L’activité physique augmente la circulation sanguine, libère des endorphines (les hormones du bonheur) et améliore la qualité du sommeil. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que l’exercice aérobie peut réduire la fatigue chez les personnes atteintes de fatigue chronique.
Boire de l'eau
Beaucoup de gens commencent leur journée avec une tasse de café ou un verre de jus d’orange et ne boivent pas d’eau avant plusieurs heures, ce qui est assez néfaste. La déshydratation est une cause fréquente de fatigue. Même une légère déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie, des maux de tête et des difficultés de concentration. Conseil pratique: Garde une bouteille d’eau à portée de main et bois régulièrement tout au long de la journée. Vise au moins huit verres d’eau par jour, et plus si tu fais de l’exercice ou s’il fait chaud.
Réduire la consommation d'alcool et de tabac
L’alcool et le tabac peuvent perturber le sommeil, affaiblir le système immunitaire et réduire ton niveau d’énergie. L’alcool est un dépresseur qui peut affecter négativement l’humeur et la concentration. Le tabac contient de la nicotine, une substance addictive qui peut provoquer de l’anxiété et des troubles du sommeil. Réduire ou éliminer l’alcool et le tabac peut améliorer considérablement ton niveau d’énergie, ton humeur et ta santé globale.
Faire le plein de lumière
La lumière naturelle joue un rôle important dans la régulation de ton cycle de sommeil et de ton humeur. L’exposition à la lumière du soleil le matin aide à synchroniser ton horloge biologique et à stimuler la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé à la bonne humeur. Passe du temps à l’extérieur tous les jours, surtout le matin. Ouvre tes fenêtres et laisse entrer la lumière naturelle dans ta maison ou ton bureau.
Réduire le temps d'écran
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le sommeil en inhibant la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Réduire le temps d’écran avant de dormir peut améliorer la qualité du sommeil et augmenter ton niveau d’énergie. Conseil pratique: Lis un livre, prends un bain chaud ou fais des exercices de relaxation à la place.
Faire des pauses
Les pauses régulières pendant la journée peuvent t’aider à te concentrer, à prévenir la fatigue et à améliorer ta productivité. Les pauses permettent de te détendre, de te recentrer et de recharger tes batteries. Conseil pratique: Lève-toi, étire-toi et prends l’air quelques minutes toutes les heures. Fais une courte promenade, écoute de la musique ou discute avec un collègue.
