20 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

La perte de poids commence à se produire lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez pour créer un déficit calorique. Cependant, de nombreuses personnes sous-estiment la quantité qu’elles mangent et surestiment leur activité physique. Suivre votre consommation alimentaire pendant une semaine aidera à identifier les changements nécessaires.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre corps brûle moins de calories, car il a moins de masse à supporter. Cette adaptation naturelle peut rendre la perte de poids ultérieure plus lente. Vous devez donc réévaluer vos besoins caloriques tous les 5-6 kilos perdus, ce qui vous aidera à rester sur la bonne voie.

Les protéines augmentent la sensation de satiété, préservent la masse musculaire et ont un effet thermique plus élevé que les autres macronutriments. Pour soutenir votre métabolisme et réduire la faim, visez 0,7 à 1,0 g pour 500 g de poids corporel par jour. Les personnes très actives ou les athlètes peuvent avoir besoin de quantités plus élevées, entre 1,2 et 1,8 g par kilogramme, selon les objectifs individuels, les niveaux d’activité et la santé générale.

Manger fréquemment peut entraîner des pointes d’insuline plus fréquentes, ce qui peut gêner la combustion des graisses. Selon les experts de la santé, votre apport calorique total compte davantage que la fréquence des repas. Pour avoir un intervalle approprié entre les repas, envisagez d’expérimenter des approches de synchronisation des repas comme le jeûne intermittent.

Certaines sensibilités alimentaires peuvent causer de l’inflammation et de la rétention d’eau qui masquent la perte de graisse. Les causes courantes incluent les produits laitiers, le gluten et les édulcorants artificiels. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez des intolérances alimentaires. Un régime d’élimination sous guidance professionnelle est utile.

Le stress chronique augmente le cortisol (hormone du stress). Trop de cortisol déclenche des envies, réduit la volonté et favorise l’accumulation de graisse abdominale. Si vous êtes stressé, essayez de développer des habitudes de réduction du stress comme la méditation du matin, la respiration profonde ou les mouvements doux.

Saviez-vous que le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim? Cela augmente souvent les envies et réduit l’énergie d’une personne pour l’activité physique. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil réparateur. Pour soutenir vos efforts de perte de poids, avoir une routine de coucher régulière est important.

La perte de poids ne se résume pas uniquement à maigrir. Il est essentiel de renforcer vos muscles et d’augmenter votre métabolisme de repos pour optimiser vos résultats. Même un entraînement de musculation modéré, effectué 2 à 3 fois par semaine, peut améliorer votre composition corporelle et vous aider à brûler plus de calories, même au repos. Pour maximiser vos efforts, privilégiez les exercices composés, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément.

Compenser les jours où vous n’avez pas fait d’exercice? Ça ne sert à rien. Un cardio excessif peut augmenter les hormones du stress et l’appétit tout en provoquant potentiellement une perte de muscle. Si vous avez du mal à maintenir une routine, vous devez demander l’aide d’un entraîneur pour suivre un régime d’exercice et d’alimentation approprié.

L’exercice formel ne représente qu’une petite partie de votre dépense énergétique quotidienne. Il est donc essentiel de prendre en compte la thermogenèse de l’activité non liée à l’exercice, qui englobe tous les mouvements du quotidien, comme marcher, rester debout ou bouger spontanément. Ces activités contribuent à brûler bien plus de calories qu’on ne le pense. Pour optimiser votre dépense énergétique, saisissez chaque occasion de bouger tout au long de la journée!

Si vous faites tout correctement, mais qu’il n’y a pas de résultats, envisagez de discuter de déséquilibres hormonaux avec votre docteur. Les troubles de la thyroïde, le SOPK et d’autres affections médicales peuvent rendre la perte de poids difficile, mais pas une tâche impossible. Vous n’avez qu’à découvrir le problème, changer votre approche et faire plus d’efforts que d’habitude.

Certains médicaments contre la dépression, le diabète et l’hypertension artérielle peuvent affecter le métabolisme ou augmenter l’appétit. N’arrêtez pas de vous-même les médicaments prescrits, mais discutez d’alternatives potentielles avec votre médecin si le gain de poids est une préoccupation.

La science affirme que boire de l’eau avant les repas (et non juste après) réduit votre apport calorique. D’un autre côté, la déshydratation peut ralentir votre métabolisme, et les gens sont souvent confus quant à savoir s’ils ont soif ou faim. Une bonne règle à suivre est de boire de l’eau en quantité suffisante chaque jour.

Les fibres vous maintiennent rassasié pendant une période plus longue et soutiennent la santé intestinale. Cela peut également influencer la gestion du poids. Cependant, la plupart des gens consomment moins de la moitié des 25 à 38 g recommandés quotidiennement. Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres, ajoutez plus de légumes, de céréales complètes et de fruits dans vos repas.

La composition de vos bactéries intestinales influence également le métabolisme, l’inflammation et même les envies de nourriture. Pour supporter un microbiome sain, donnez la priorité aux aliments riches en prébiotiques et probiotiques comme le yaourt, les légumes fermentés et les fibres.

Même les aliments sains et nutritifs peuvent contribuer à une prise de poids si vous les mangez de manière excessive. Manger en excès des aliments comme les noix, les avocats et les céréales complètes sans contrôler les portions peut entraver vos progrès. Concentrez-vous simplement sur des portions équilibrées et mangez une variété de légumes, de fruits et de protéines maigres pour nourrir efficacement votre corps.

Ceci ne devrait pas vous surprendre, mais les boissons comme les lattes, l’alcool, les jus et les boissons sucrées ajoutent des calories. Ce que vous pourriez ignorer, c’est qu’elles ne déclenchent pas les hormones de satisfaction, peu importe la quantité. Alors, tenez-vous-en à l’eau, au café noir ou au thé non sucré. Ces alternatives sont appropriées pour votre parcours d’amaigrissement.

Beaucoup de personnes suivent leur plan alimentaire avec discipline du lundi au vendredi, mais relâchent leurs efforts le week-end. Pourtant, s’autoriser des écarts chaque fin de semaine en pensant que cela n’aura pas d’impact n’est pas une bonne chose. Deux jours d’alimentation sans restriction peuvent facilement annuler cinq jours de choix réfléchis. Pour des résultats durables, privilégiez la constance tout en vous accordant, avec modération, quelques plaisirs planifiés.

Oui, l’activité physique booste le métabolisme, construit les muscles et brûle les calories, mais seulement quand elle est régulière. Les routines irrégulières ne sont pas axées sur les résultats. Si vos entraînements ne sont pas réguliers, votre corps s’y adapte, et la perte de poids passe au second plan. Établissez un emploi du temps approprié combinant le cardio, la musculation et les exercices de souplesse pour voir des progrès.

La perte de poids saine et durable se produit généralement à raison de 500 g à 1 kg par semaine. Cependant, les médias sociaux et les émissions de transformation extrême ont tendance à promouvoir des délais irréalistes, qui ne sont pas toujours vrais. Vous devez adopter des habitudes saines et durables pour obtenir des résultats à long terme et avoir confiance en votre progression avec de la patience.