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25 conseils réalistes pour une alimentation saine pour la nouvelle année

Ton petit look

2024-01-04 08:50:12

Crédit: Photo by Becca Tapert on Unsplash

Si vous voulez prendre votre régime au sérieux, vous devez modérer votre consommation d'alcool. Pourquoi ? L'alcool est riche en calories et peut perturber les bonnes habitudes alimentaires que vous avez prises.

Adopter des repas à base de plantes

Essayez quelque chose de différent et intégrez davantage de plats à base de plantes dans votre alimentation. Ils sont riches en nutriments et souvent moins caloriques.

Ne sautez pas de repas

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, sauter des repas est en fait plus néfaste pour la santé et l'alimentation. Sauter des repas peut conduire à des excès alimentaires plus tard, alors que des repas réguliers aident à maintenir le taux de sucre dans le sang.

Équilibrer son assiette

Lorsque vous composez votre assiette, essayez toujours d'obtenir une assiette équilibrée: la moitié de légumes et de fruits, un quart de céréales complètes et un quart de protéines maigres.

Attention aux boissons

Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mâchez, mais aussi de ce que vous buvez. Les boissons sucrées apportent des calories vides ; optez pour de l'eau, des tisanes ou du café noir.

Explorer les alternatives à la viande

Essayez des substituts de viande comme le tofu, le tempeh ou les lentilles. Ils peuvent apporter des protéines et des nutriments tout en réduisant l'apport en graisses saturées souvent présentes dans la viande rouge.

Limiter les aliments transformés

Réduire la consommation d'aliments transformés, qui contiennent souvent des graisses, des sucres et du sodium néfastes pour la santé.

Éviter de manger tard dans la nuit

Essayez d'éviter de prendre des repas lourds ou des collations tard dans la nuit, car cela peut perturber le sommeil et entraîner une prise de poids.

Préférer les fruits entiers aux jus de fruits

Optez pour des fruits entiers plutôt que pour des jus de fruits. Les fruits entiers contiennent plus de fibres et moins de sucre, ce qui contribue à stabiliser la glycémie et à augmenter la satiété.

Suivez votre consommation

La tenue d'un journal alimentaire peut s'avérer bénéfique dans le cadre d'un régime. Il vous aidera à prendre conscience de ce que vous mangez, quand et pourquoi, ce qui vous permettra de mieux comprendre votre corps et les choix alimentaires que vous faites.

Heures de repas régulières

Essayez de respecter les mêmes heures de repas tous les jours afin de mieux réguler les signaux de faim de votre corps. C'est un excellent moyen d'éviter les grignotages inutiles !

Le piment

Utilisez des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments au lieu de vous contenter d'un excès de sel ou de sucre. Les épices peuvent rehausser le goût et offrir des avantages pour la santé.

Les graisses saines sont vos amies

Incluez dans votre alimentation des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Ces graisses sont essentielles à la santé du cerveau et à la satiété.

Régime riche en fibres

Privilégiez les aliments riches en fibres comme les haricots, les légumineuses, les légumes et les céréales complètes. Les fibres facilitent la digestion, maintiennent la satiété et peuvent aider à gérer le poids.

Savourez votre nourriture

N'oubliez pas qu'en période de régime, l'alimentation n'est pas seulement une question de nutrition. Vous devez apprécier vos repas, et non les stresser! Créez des plats que vous aimez, savourez les saveurs et faites en sorte que manger soit une expérience agréable.

Manger des aliments variés

Suivre un régime ne signifie pas qu'il faille manger toujours les mêmes légumes ennuyeux. Vous pouvez inclure un large éventail d'aliments dans votre régime, ce qui vous permettra d'obtenir tous les nutriments nécessaires. La variété permet également de rendre les repas intéressants et agréables, en particulier dans le cadre d'un régime.

Limiter les sucres ajoutés

Il devrait être évident que la réduction de la quantité de sucres ajoutés que vous consommez est un changement nécessaire si vous souhaitez adopter un régime alimentaire plus sain. Malheureusement, ces sucres ajoutés se retrouvent le plus souvent dans de nombreux aliments et boissons transformés. Il est donc préférable d'opter pour des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d'érable.

Planifiez vos repas

Consacrez du temps chaque semaine à la planification de vos repas. Cela vous aidera à faire des choix alimentaires plus sains et plus réfléchis et réduira la probabilité de manger de manière impulsive ou de commander des plats à emporter.

Des collations saines

Choisissez des en-cas sains comme des noix, des fruits ou du yogourt. Ils fournissent des nutriments essentiels et aident à maintenir le niveau d'énergie entre les repas. Les chips, les chocolats et les bonbons sont peut-être bons au goût, mais ils sont mauvais pour l'organisme!

Contrôler la taille des portions

Un moyen simple d'améliorer vos habitudes alimentaires est de faire attention à la taille de vos portions; l'utilisation d'assiettes et de bols plus petits est un excellent moyen de contrôler cela. C'est un moyen facile de manger moins sans se sentir privé.

Incorporer des aliments complets

Privilégiez les aliments entiers et non transformés dans votre alimentation. Il s'agit notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres, qui sont plus nutritifs et plus rassasiants.

Manger en pleine conscience

Mettez l'accent sur le fait de manger lentement et d'être attentif à ce que vous consommez. Cela permet de reconnaître les signaux de satiété de votre corps et d'éviter de trop manger.

Commencez par un petit-déjeuner équilibré

Commencez la journée du bon pied! Commencez par un petit-déjeuner équilibré comprenant des protéines, des fibres et des graisses saines. Cette combinaison vous permet de rester rassasié plus longtemps et vous procure une énergie durable.

S'hydrater intelligemment

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, non seulement parce que c'est bon pour vous, mais aussi parce que la soif peut parfois être confondue avec la faim. Rester bien hydraté facilite également la digestion et peut améliorer la santé générale de votre peau.

Cuisiner à la maison

Laissez tomber les plats à emporter ou livrés et cuisinez à la maison - la cuisine à la maison vous permet de contrôler les ingrédients et les portions. C'est aussi un excellent moyen d'expérimenter des recettes saines et de découvrir de nouveaux plats que vous aimerez et que vous aurez envie de manger à nouveau.

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