Ces aliments peuvent aider à améliorer le sommeil

Lorsqu’on dort mal, notre quotidien peut rapidement en être affecté. Un sommeil réparateur est essentiel au bon fonctionnement de nos journées et c’est un besoin de base qu’il est important de remplir. Si vous avez parfois de la difficulté à dormir, il pourrait être intéressant de regarder du côté de votre alimentation. En effet, certains aliments peuvent aider à améliorer le sommeil tandis que d’autres peuvent y nuire. Voici plusieurs aliments qui peuvent avoir des effets positifs sur le sommeil.

NDLR. Si vos problèmes de sommeil sont intenses, on vous recommande de consulter un médecin. Les aliments suivants ne devraient pas être consommés abusivement. Si vous prenez des médicaments, vérifiez auprès de votre médecin que les aliments proposés n’entrent pas en interaction avec votre médication.

Psst. Si vous voulez essayer un supplément pour dormir, la marque québécoise Senzo propose des gélifiés à saveur de mûres qui peuvent aider à améliorer le sommeil. Leur innovation de microbilles à libération prolongée fait en sorte que les effets sont plus efficaces tout en limitant l’irritation sur l’estomac qui est souvent fréquente avec la prise de vitamines. Évidemment, vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez prendre les vitamines si vous avez des conditions médicales quelconques.

Les bananes

Comme mentionné précédemment, les bananes peuvent favoriser l'endormissement grâce à leur richesse en tryptophane et en magnésium.

Les pâtes

Bonne nouvelle! Les pâtes aideraient avec le sommeil, car l'amidon et les glucides qu'elles contiennent aident à la production de mélatonine.

Les dattes

Les dattes sont un autre fruit qui contient beaucoup de tryptophane, comme les bananes et les mangues.

Les noix

Les différentes noix comme les amandes peuvent aider à s'endormir, car elles sont riches en tryptophane. En plus, les noix sont généralement excellentes pour la santé.

Les patates

Ajoutez sans hésiter des patates à votre repas du soir! Celles-ci contiennent du magnésium qui vient favoriser l'endormissement.

Les cerises

Les cerises seraient un aliment qui favorise le sommeil. En effet, elles sont une source naturelle de mélatonine!

Des infusions de plantes

Certaines infusions de plantes vont avoir des effets relaxants et contribuer au sommeil. C'est le cas notamment des infusions de tilleul, camomille, verveine, lavande, passiflore et valériane.

Du lait chaud avec du miel

Du lait chaud avec du miel est une boisson qui a un effet réconfortant et apaisant. De plus, le lait et le miel contiennent aussi du tryptophane.

Les légumineuses

Les légumineuses seraient un bon aliment à consommer au souper afin d'aider à avoir un meilleur sommeil. En effet, elles sont riches en tryptophane, une protéine précurseur à l'hormone du sommeil, la sérotonine.