L'entraînement EMS : la forme physique en seulement 20 minutes?

Être dans une super forme physique, sans avoir à y accorder beaucoup de temps, c'est le rêve de plusieurs!

C'est ce que propose la méthode d'entraînement Electric Muscle Stimulation (EMS). Le principe de cette méthode est que le sujet porte un attirail (ressemblant à celui d'un parachutiste ou de Lara Croft) qui envoie des impulsions bioélectriques aux muscles afin de les faire travailler à un niveau que l'athlète atteint, habituellement, seulement en fin d'entraînement.

Ça sonne un peu maso, hein? #50ShadesOfGreyTraining

Crédit : Popsugar
Quand je reçois un choc électrique… BEN NON! #Joke

L'EMS est une méthode européenne qui existe depuis des décennies et qui a été prouvée comme produisant une tension musculaire 30% plus élevée qu'une contraction musculaire volontaire normale.

Petit cours de science
Étant donné que les fibres musculaires peuvent se fatiguer en l'espace de quelques secondes, le corps humain a développé des stratégies pour être plus endurant. Il utilise les fibres rouges du muscle pour les contractions volontaires. Bien qu'efficace sur la consommation d'énergie, elles ne sont pas très puissantes. Les fibres musculaires puissantes sont les fibres blanches, qui entrent en ligne de compte pour venir appuyer les fibres rouges. Le corps alterne aussi les fibres individuelles, qui sont contractées pour éviter de se fatiguer. Il est donc difficile de cibler toutes les fibres en même temps, particulièrement les blanches. C'est ce que fait l'EMS.

Mon expérience
J'ai tenté l'expérience chez Studio X à Ville Saint-Laurent, dont un gym ouvrira prochainement près de chez moi. #StHenriLife

Moi qui prêche la levée de poids, j'ai fait un entraînement de 20 minutes uniquement avec le poids de mon corps. Apparemment qu'une séance de 20 minutes d'EMS équivaudrait à 1 heure de workout normal.

Crédit : cat_lt/Instagram

Après mon training!

Mes impressions
Tout d'abord, c'est vrai que l'entraînement est challengeant. Le poids de l'équipement et les impulsions électriques font qu'on se fatigue plus vite et qu'on peut vraiment sentir où ça travaille. C'est aussi bien pour travailler « autour » d'une blessure, car on peut continuer à bouger/stimuler ses muscles sans mettre de la pression sur les joints et sur la région affectée.

Aussi, soyons francs : j'ai un nouvel emploi super prenant (et je ne pense pas être la seule pour qui le temps se fait rare), donc pratiquer une session d'entraînement en salle qui prend 3 fois moins de temps qu'une session normale, pour des résultats similaires, c'est pas mal vendeur!

Par contre, je ne peux pas dire que j'ai ressenti une différence notable ou des courbatures dans les jours suivants mon expérience EMS. Je pense que c'est parce que je suis déjà assez en forme et qu'Alex, mon entraîneur lors de l'essai, n'a pas voulu y aller trop fort pour ma première fois.

Est-ce que vous aimeriez essayer l'entraînement EMS et sauver du temps?