Petit workout de fouf' et d'abdominaux à faire à la maison!

Quand le froid et la neige s'installent à l'extérieur, il est ~~souvent~~ parfois difficile de se convaincre d'aller s'habiller, prendre sa voiture/transport en commun et se rendre au gym. Je vous propose de faire un petit entraînement maison dans ces cas-là!

Voici une petite routine qui cible les fesses et les abdominaux, à répéter 3 à 5 fois, sans interruption! L'entraînement extérieur que je vous avais proposé cet été se fait également facilement à la maison si vous souhaitez pratiquer une routine sollicitant davantage les capacités cardiovasculaires.

1. 10 fentes (lunges) par jambe

Crédit : Catherine Létourneau

Exécutez 10 répétitions par jambe, en prenant le temps de bien exécuter le mouvement. Il est donc important d'engager ses abdominaux, de garder son dos TRÈS droit et de contrôler la direction que prend le genou.

Crédit : Catherine Létourneau

Si jamais c'est trop facile avec le poids de votre corps, je vous encourage à trouver un petit poids chez vous pour tirer le maximum de votre entraînement. Un sac d'école très lourd, un animal ou un petit enfant peut faire l'affaire. LOL.

Crédit : Catherine Létourneau
Mon chien heureux de se faire brasser.

2. 20 ponts (bridges)

Crédit : Catherine Létourneau

Exécutez 20 répétitions en abaissant et rémontant les fesses pour former un pont. La clé de ce mouvement est de serrer les fesses au maximum lorsqu'elles sont « en haut » et de garder la position quelques secondes. Ce mouvement est efficace lorsqu'il est effectué assez lentement. Vous pouvez le pratiquer au sol, ou en appuyant votre tête et vos épaules sur un canapé pour donner plus d'amplitude à l'exercice.

Si le mouvement est trop facile, vous pouvez poser un poids sur vos hanches pour le rendre plus difficile.

Crédit : Catherine Létourneau
« Hi mom! »

3. 30 crossed mountain climbers (15 par jambe)

Crédit : cat_lt/Instagram

Exécutez 15 répétitions par jambe de ce mouvement (30 au total) en gardant le dos très droit et en ramenant vos genoux le plus haut possible sur votre poitrine. Amenez la jambe droite à l'épaule opposée (gauche) et répétez pour l'autre côté. Encore une fois, il est préférable de prendre son temps pour exécuter cet exercice afin de serrer les abdominaux le plus possible pour ramener la jambe et garder la position.

Crédit : Catherine Létourneau

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