Blessures et tendinites : exit le « tennis elbow »!

Récemment, j’ai remarqué une augmentation de gens blessés dans mon entourage (salut, Tripoux, Maude et Ugo). J’entends par ça qu’ils ont développé une tendinite et que ça leur fait fucking mal.
 
Je sais de quoi je parle, j’en ai eu plus qu’une. Ma physiothérapeute doit m’aimer. J’ai déjà eu le fameux tennis elbow et au début de l’été, j’ai eu une inflammation au genou qui m’a empêchée de m’entraîner et de faire du vélo pendant cinq semaines. Et en ce moment, j’ai une tendinite au poignet. Jamais deux sans trois, comme on dit!
 
Qu'est-ce qu'une tendinite?
Une tendinite, c’est lorsque les tendons (qui fixent les muscles aux os de notre corps) sont endommagés et enflammés. C’est douloureux pendant et après un effort physique, surtout la nuit venue. Les causes varient, mais les plus courantes sont l’effort excessif, les mouvements répétitifs et le surmenage.
 
Ceux et celles qui travaillent souvent à l’ordinateur peuvent être sujets aux tendinites au niveau du poignet #OfficeLife. Ça peut être aussi anodin que d’utiliser le fer plat tous les jours pour s’onduler les cheveux. Hop, tendinite. Ou swiper un peu trop sur Tinder.
 
Comment soulager la douleur faire disparaître la tendinite?
 
1. La bonne vieille glace

Pour réduire l’inflammation, rien de tel que d’appliquer de la glace deux fois par jour de 15 à 20 minutes sur la blessure.
 
2. Des pilules

Au besoin, on avale un analgésique ou deux si la douleur est à la limite du supportable.
 
3. Anti-inflammatoire

Vous pouvez aussi appliquer une crème sans ordonnance, comme le Voltaren. Bien qu’on puisse se la procurer sans ordonnance, il faut l'acquérir au comptoir de la pharmacie. Ce médicament anti-inflammatoire calme la douleur et l’enflure. Attention, il ne faut pas l’utiliser plus de 7 jours consécutifs!
 
4. KT Tape

Avez-vous déjà remarqué ces étranges bandages colorés sur des athlètes? C’est du KT Tape! Mine de rien, ces bandes soulagent la douleur et apportent stabilité et appui en plus de permettre une récupération rapide des muscles blessés. Les Internets abondent de tutoriels pour maîtriser l’art du KT Taping, mais je vous suggère tout de même de consulter un physiothérapeute qui saura vous indiquer comment bien l’installer. C'est magique, parce que ça prévient l’aggravation des blessures et permet aux tissus endommagés de se reposer et de guérir, sans restreindre la liberté de mouvement.

Eh oui, il arrive qu’il faille cesser toute activité qui cause la douleur jusqu’à ce que la guérison soit complète. Il ne faudrait pas empirer cette tendinite pour qu’elle devienne chronique!
 
6. Chirurgie

Utilisée en dernier recours lorsque les autres traitements ne fonctionnent pas pour traiter une tendinite résistante. On ne veut surtout pas se rendre jusqu’à la chirurgie! 

7. Exercices légers

Les exercices que le physiothérapeute propose aident efficacement à la guérison de la tendinite, en renforçant les muscles. Ça ne prend que quelques minutes et ils sont très simples à exécuter! Pour mes multiples tendinites, j’ai dû faire quelques exercices au quotidien. Et ça fonctionne!
 
Avec de la volonté, de l’assiduité et de la rigueur dans les exercices, vous devriez être remises sur pied plus tôt que vous ne le croyez. YEAAAAH! 
 

Crédit : Giphy

 
Avez-vous déjà eu une tendinite? Et quels étaient vos moyens pour soulager la douleur?