Se forger une forme de surfeur en 4 exercices

Ça fait une éternité que je n'ai pas pris de vacances et je commence à être vraiment excitée parce que je pars pour Hawaï dans quelques jours! J'ai surtout hâte d'aller surfer : ça fait partie de mes plans depuis longtemps. On m'a dit que c'était assez difficile comme sport, donc j'ai essayé de faire un peu d'efforts pour travailler les habiletés clés du surf.

Crédit : Giphy
J'ai travaillé fort, comme Rocky! Haha, non.
 

Voici quatre mouvements à adopter pour avoir du succès en surf, ou juste pour être dans une forme aussi incroyable que les surfeurs, ha!

1. Les variations de push-ups
Le développement du haut du corps, particulièrement des muscles de la poitrine, est nécessaire pour aider à se propulser rapidement sur sa planche.

Les pompes (!) se font avec les épaules, le dos et les genoux enlignés et droits, en touchant la poitrine au sol. Il est possible de le faire avec les mains larges (comme sur la photo) afin de cibler la poitrine davantage, ou avec les mains serrées (juste un peu en dehors de l'axe des épaules) afin de concentrer l'effort sur les triceps. La modification classique est de poser les genoux au sol.

2. Les variations de squat
La force des jambes et de la chaîne postérieure est aussi très importante! C'est ce qui va aider, entre autres, à manœuvrer la planche, mais surtout à garder l'équilibre.

Je vous ai déjà montré la technique du air squat l'été dernier et je vous invite maintenant à essayer celle du squat sur une jambe (pistol). Le principe est le même (dos droit, poitrine haute, genou vers l'extérieur le plus possible), mais on ajoute un défi, en n'utilisant qu'une seule jambe et en gardant l'autre droite.

Pour vous aider à pratiquer ce mouvement, qui est très difficile à la base, vous pouvez vous aider en vous appuyant sur un meuble et en ayant moins d'amplitude de mouvement que 90 degrés si vous n'êtes pas capables de descendre davantage.

Crédit : Catherine Létourneau

3. Les variations de planche
Le core est LA partie du corps qui tient tout en place #YouDon'tSay! C'est super important de la renforcer pour améliorer son équilibre et guider les changements de direction.

Il existe vraiment beaucoup de variations de planche. Il est surtout important de ne pas monter les fesses (comme pour faire un toit) ou de baisser les hanches de façon à produire un creux. Il faut que le corps en entier soit aligné.

Pour vous mettre un peu au défi vous pouvez lever les jambes en alternance durant votre set!

Crédit : cat_lt/Instagram
 

4. La nage/pagaie
On ne se le cachera pas, la majorité du temps passé dans l'eau sera passée à nager pour accélérer la planche dans la vague. Il faut donc vraiment développer une endurance au niveau des bras et le meilleur moyen, c'est de nager! Pourquoi ne pas se rendre à la piscine municipale pour une petite baignade?

Si ça vous tente de suivre mes péripéties de voyage (est-ce que j'vais lever sur ma planche ou est-ce que je vais boire le bouillon durant une semaine lol?), vous pouvez me suivre sur le hashtag #CathXHawaii sur Instagram!

Avez-vous déjà essayé le surf? Ça s'est passé comment?