Tes petits trucs : des pistes pour gérer l’anxiété au quotidien.

Comme je sais pertinemment que ce n’est pas vraiment « su’a coche » que de vivre avec un trouble d’anxiété généralisée, je pense qu’il pourrait être intéressant que je vous fasse part des trucs que j’ai dénichés sur la route des crises d’anxiété.

Tout d’abord, lorsque je suis happée par une crise, l’inspiration prend le relais et l’expiration est en vacances. Cette dynamique occasionne alors des étourdissements, des bouffées de chaleur, des tremblements, des palpitations, etc. Il me faut donc reprendre le contrôle de ma respiration. 

L’outil essentiel de cette quête demeure l’application RespiRelax que j’utilise dès les premiers symptômes. J’inspire en suivant des yeux une bulle qui monte et j’expire en la regardant redescendre, et ce, pendant 5 minutes. Ouais, cela peut avoir l’air étrange de suivre des yeux une bulle, assise dans le métro, par exemple. Mais, ça fonctionne vraiment pour moi. Aux poubelles, la peur d’être jugée! Ainsi, ma respiration reprend un rythme normal et je peux retrouver l’usage de mon cerveau, qui s’était momentanément enfui.

Crédit : potion de vie

• Je m’entraîne trois fois par semaine : deux séances de BODYPUMP, enseigné chez Énergie Cardio, et une séance de yoga gratuit, chez Lululemon. Le sport me permet de faire le vide dans ma tête et je vous dis : il y a du stock là-dedans! De plus, l’activité physique pratiquée en soirée m’offre de paisibles (et précieuses!) nuits de sommeil. 

Crédit : Dan Borris/Yoga Dogz

• Depuis maintenant 3 ans, je médite de façon sporadique. Le plus souvent, mes séances se déroulent avant le coucher afin de balayer les pensées qui s’incrustent sournoisement dans ma tête. J’utilise des méditations guidées pour m’inspirer. 
   
• ​Je dors un minimum de 9 heures par nuit, si mon horaire me le permet.
   
• ​J’essaie le plus souvent possible de vivre dans le moment présent. 
   
• ​L’écriture. J’adore choisir un beau cahier que j’achète en librairie et y écrire mes états d’âme sans jugement, à la manière d’un journal intime. 
   

Cela étant dit, comme tout le monde, il m’arrive d’être paresseuse, négligente, vulnérable ou tout simplement rebelle : faire le party, me coucher tard, ne pas m’entraîner de la semaine et analyser ma journée entière dans le détail avant le dodo, les yeux ouverts, à regarder le plafond tout en suant dans mes couvertes. Ce n’est donc pas une recette miracle. Je continue de paniquer pour des situations qui peuvent être anodines pour certains. Mais de moins en moins souvent.

Quels sont vos trucs pour vous détendre et pour faire passer vos crises d'anxiété?